20个经典徒手健身动作收藏好，过完年肌肉就得这么练
20个经典徒手健身动作收藏好，过完年肌肉就得这么练！
以下每个动作做4组
每组做15-20次
动作1
侧箭步蹲
动作2
深蹲
动作3
单腿深蹲
动作4
标准俯卧撑
动作5
偏重一侧俯卧撑
动作6
分腿单臂俯卧撑
动作7
双杠屈臂撑
锻炼手臂肱三头肌和胸大肌
动作8
爆发力双杠臂屈伸
动作9
偏重一侧吊环屈臂撑
动作10
手低脚高倒立推肩
动作11
靠墙倒立推肩
动作12
双杠自由倒立撑
动作13
斜体引体向上
动作14
单臂斜体引体向上
动作15
标准引体向上
动作16
弓箭手引体向上
动作17
悬垂举腿
动作18
双杠直臂举腿
动作19
悬垂水平举腿
动作20
悬垂屈膝举腿
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