熬夜对身体的危害有哪些呢（熬夜早晚给身体带来5大危害，要除“五害”，“一

熬夜对身体的危害有哪些呢（熬夜早晚给身体带来5大危害，要除“五害”，“一补两吃”是关键）

冬天来了，尽管“天长夜短”，不少人还是改不掉熬夜的习惯，由此也引发了一系列的问题。熬夜不仅会影响颜值，更会危害我们的健康，小编今天就给大家介绍一下熬夜带来的“五害”。

一：肥胖

一方面，正常的脂肪代谢是人体健康的保障，而熬夜却会导致内分泌紊乱进而影响到脂肪的代谢问题，最终导致肥胖。

另一方面，因为要消耗体力，不少人在熬夜时习惯吃一份夜宵为自己补充能量。事实上，夜间进餐会破坏人体胃黏膜上皮细胞的更新，影响胃肠道的修复，也引发了消化问题。而且，统计表明，经常吃夜宵的人大都会直接忽略第二天的早餐，导致营养缺失，这也是肥胖产生的一个原因。更严重的是，人体在夜间的活动量减少，滞留在胃部的夜宵会导致胃液分泌增多，刺激胃黏膜。长此以往，这种刺激作用会破坏胃黏膜的正常生理结构，引起糜烂和溃疡。

二：皮肤受损

人体的两个重要器官——肝和胆，其健康状态会在皮肤上表现出来。肝和胆的休息时间起始于晚上11点，一直持续到第二天凌晨3点。同时，这个时间段也是人体内分泌和神经系统正常循环的关键期。所以晚上千万要休息好，否则，皮肤容易出现粗糙，干燥，弹性差，脸色偏黄以及长暗疮，粉刺，黑斑和青春痘等问题。

三：诱发心脑血管疾病

研究表明，正常的睡眠时间为八到九个小时，但现在熬夜的人只能睡五到六个小时，这部分人群患高血压的可能性比睡眠充足的人群高出了40%左右。而这个结论是有充分的医学解释的。我们都知道良好的血管弹性对控制血压的重压性，而熬夜诱发高血压恰是人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，引起了异常的血管收缩。

睡眠时人体处在放松状态，有助于血液循环，而对于长期“黑白颠倒”的人来说，人体处于不利血管收缩的紧张状态。除此之外，总是熬夜的人还会将身体上受到的伤害表现在脾气上，容易乱发脾气。

科学研究表明，严重睡眠不足可能会诱发脑溢血，心肌梗塞以及心原性猝死，而这些疾病已经走向了有熬夜习惯的年轻人。因此，不管是因为加班还是由于个人抵抗力差，沉迷于手机游戏，都应该把身体放在第一位，少熬夜，多休息。

四：增加患ai风险

对个人的健康而言，缺觉是一种慢性危害。与朝九晚五的人群相比，不规律晚睡的人患肿瘤的风险更高。比如：经常上夜班的女性上夜班次数与患ai风险成正比，而且上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍。这是因为ai症是由细胞的不正常分裂引起的，而熬夜会让睡眠规律发生紊乱，影响人体内分泌激素水平，破坏了正常的细胞代谢,最终导致细胞突变，产生ai细胞。而这一说法已经经过了专业的ai症研究机构的证实。

五：影响生育力

如果正处于育龄阶段，女性的睡眠质量长期得不到保证会使内分泌出现失调现象，打乱月经周期，破坏女性荷尔蒙的分泌，也容易影响卵子的品质，引发各类妇科疾病；男性总是缺觉会导致男性精子的减少，或精虫活动力减弱，破坏精子的质量，这对正常的生育能力的保持是极其不利的。

如果真的熬夜了，有补救技巧吗？答案当然是肯定的。在一定程度上，我们可以采用“一睡两吃”的方法修复身体。

1.“一睡”——补觉

既然是睡眠不足，那么如果有条件的话，建议还是在第二天及时补充缺失的睡眠时间。当然，补觉时间不宜过长，否则有害无益，引起头昏脑胀就得不偿失了。除了补充睡眠，我们应该建立规律的作息时间，避免熬夜。如果是因为工作问题不得不进行“正当性熬夜”，那么也应该劳逸结合，给自己留一些时间来休息。最好的方式是利用每小时15分钟的休息时间，做眼保健操或者眺望远方以消除用眼疲劳。其次，应该保持室内空气在一定的湿度范围内，让流通的空气为脑部提供一定量的氧气。

2.“一吃”——晚餐补充营养

熬夜伤身体，可以通过营养物质“补回来”，而一顿营养丰富的晚餐恰是睡眠质量的保证。晚上应该按时进餐，补充丰富的氨基酸以及硒、锌、镁、钙、铁等元素，另外活性酶类物质对人体也非常有益。晚餐应以清淡为主，蔬菜、水果是食谱的基础食物，适当的豆制品、鱼类不仅对皮肤有一定的保养效果，而且能够补脑健脑。另外，补水也是必不可少的。熬夜会打破生物钟，影响人体水循环。枸杞大枣茶和菊花茶都能够滋补身体，消除火气。一定切记，晚上不要食用刺激性的食物，辛辣的火锅，酒精还有香烟都应该戒掉。