喝咖啡的10种方式，美味健康不伤身
咖啡是生活中常见的饮料，但你知道正确喝咖啡可以改善健康吗？下面就让我们一起来学习一下如何正确喝咖啡吧！
如何正确、健康、美味地喝咖啡？
1、喝完咖啡后注意身体反应
请注意您喝咖啡后是否有异常症状，例如：心跳加快、颤抖或失眠……每个人的身体可以耐受的咖啡因含量不同。因此，在决定白天是否再喝一杯咖啡之前，请不要忘记这一点。
2、选择不加糖的黑咖啡
有些人说喝咖啡会导致体重增加，这很可能是由于咖啡中添加的糖量所致。如果确实想利用咖啡辅助燃脂，请选择无添加的黑咖啡。为了获得纯咖啡的味道和好处，请勿添加糖或其他不健康调味料。
3、不要喝咖啡到失眠的程度
对于咖啡爱好者来说，另一个大问题是在不适当的时间喝大量咖啡，例如晚上。这会导致咖啡中的咖啡因干扰睡眠。因此，下午3-5点以后应该限制喝咖啡。
4、不要空腹喝咖啡
早餐时咖啡常与饼干、甜甜圈、面包等其他食物搭配。尽量不要空腹喝咖啡。
5、多喝水
喝大量干净的水，以补偿因咖啡因利尿作用而流失的水分。
6、不要在晚上喝咖啡
许多人选择在晚上读书或工作时喝咖啡以避免入睡。虽然咖啡因的作用可以帮助你的大脑暂时保持清醒，但这实际上并不好，尤其是在晚上。因为那时大脑仍然需要更多的休息。
什么时候喝咖啡对身体好？
7、醒来后1~2小时
早上醒来后大约1到2小时，血液中的皮质醇含量会减少，这是喝咖啡的理想时间，咖啡中的咖啡因效果最佳，而且不会对身体造成伤害。
专家还指出，起床后2-3小时喝咖啡有助于保持警觉，更有正能量去工作。另外，别忘了在喝咖啡之前先吃点东西，以保护你的胃。
喝咖啡的最佳时间是什么时候？
8、感觉累的时候喝
早上喝完第一杯咖啡后，一天中第二个喝咖啡的健康时间是当你感到疲倦时。10点到11点30分的时间段是最理想的时间，因为此时压力荷尔蒙减少，而且不会产生副作用，所以喝咖啡是非常安全的。
另外，这个时候你很容易感到疲倦和困倦，所以一杯咖啡有助于提高注意力，让你感觉更加警觉。
9、午睡前喝咖啡
研究表明，小睡前喝咖啡可以帮助你起床后更有效率地工作。
10、下午3点后避免喝咖啡
研究表明，咖啡中的咖啡因半衰期一般在4~6小时，也就是要大约6小时身体才能代谢掉一半的咖啡因。因此，为了晚上9-10点睡个好觉，下午3点以后就不要喝咖啡了。
如果下午感觉疲倦，可以用绿茶代替咖啡。绿茶中的咖啡因仅占1/3左右，对睡眠无害。
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