世界精神卫生日—改善抑郁症的7剂良“药”

世界精神卫生日—改善抑郁症的7剂良“药”

自1992年起，世界卫生组织将每年的10月10日确定为世界精神卫生日，其目的就是提高公众对精神疾病的认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众的偏见。今年是第22个世界精神卫生日，也是我国《精神卫生法》实施后的第一个宣传日，宣传主题确定为“发展事业、规范服务、维护权益”。

根据2013年卫生部门调查表明，我国现有1亿多各类精神障碍者，其中重度精神病人大约有1600万人。精神病患者当中抑郁症患者所占比例最大，抑郁症是我国最普遍的精神病病种之一，我国抑郁症发病率在3%到5%，关注抑郁症群体，迫在眉睫，也需有章可循。

抑郁情绪也会传染

美国圣母大学的心理学家对103对同宿舍学生进行追踪调查发现，与心理脆弱、情绪低沉的人共处，室友容易被其消极情绪影响，也陷入抑郁;与开朗、乐观的人相处则不会有这样的问题。他们还发现，心理认知上的脆弱性会随着时间的推移和环境的变化而改变，因而改变人所处的环境可能是治疗抑郁症的一种手段。

改善抑郁症的七剂良“药”

目前，患有不同程度抑郁症的人数正在逐年增多。专家们为此特别总结了能够改善抑郁症的七剂良“药”:

1、身体动起来。

研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

2、多享受音乐。

研究发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

3、经常深呼吸。

选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

4、充足的睡眠。

睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

5、常服用鱼油。

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

6、了解你自己。

情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

7、倾诉烦恼。

把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

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